Saviez-vous qu’il existe des techniques simples pour vous aider à vous endormir rapidement ? Il y a en effet des choses que vous pouvez faire avant de dormir pour favoriser un sommeil réparateur. Dans cet article, nous allons voir 3 de ces techniques !
Préparez votre chambre
Par préparer sa chambre nous entendons de préparer tout ce qui va vous permettre de passer une bonne nuit. Dans un premier temps commencez par fermer les volets et couper toute source lumineuse dans la pièce, jusqu’à la petite led bleue sur vos appareil électroniques. Cela vous permettra de dormir sans vous réveiller et de ne pas avoir à vous lever en pleine nuit pour éteindre la petite led rouge de la télévision ou de la multiprise.
De plus, pensez aussi à ne pas vous exposer à trop de lumière bleue pendant votre journée et particulièrement juste avant d’aller vous coucher. Pour cela vous pouvez utiliser une paire de lunette horus x qui filtrera cette lumière.
L’ASMR pour s’endormir rapidement
L’ASMR, pour « autonomous sensory meridian response », est une technique qui consiste à provoquer des sensations agréables au niveau des oreilles. Les sons utilisés sont souvent ceux du quotidien : frottement d’objets, bruissement des feuilles, etc Les personnes réalisants ce types d’enregistrements utilisent des objets pour réaliser ces sont relaxants. Il a été prouvé scientifiquement que ces stimuli auditifs vous font vous sentir bien instantanément en faisant baisser votre rythme cardiaque et en libérante des endorphines, l’hormone du bonheur.
Une étude américaines de juin 2018 publiée dans la revue Scientifique en ligne Plos One2 a montré que la fréquence cardiaque ralentie d’environ 3.4 battements par minutes.
L’ASMR a pris une ampleur phénoménale sur la plateforme de vidéo en ligne YouTube, et nous comprenons pourquoi ! La plupart des internautes visionnants ce genre de vidéos le font pour se relaxer, s’endormir et diminuer leur stress.
L’asmr est donc une technique que vous vous devez d’essayer si vous voulez vous endormir plus rapidement.
Méditation
Il a été prouvé que la pratique de la méditation avant de se coucher favorise le bonheur et l’optimisme. La méditation avant de dormir vous permettra de réduire les insomnie, le stress, l’anxiété, la fatigue et de vous relaxer avant de vous coucher.
Avez-vous déjà essayé de vous endormir juste après une séance de sport ? C’est un impossible ! Votre corps a besoin de retrouver un état de relaxation avant d’y arriver. C’est le rôle de la méditation, vous relaxer de votre journée avant de vous endormir.
Vous pouvez retrouver certaines séances de méditation sur des plateformes connues comme Netflix, Spotify ou encore YouTube. Vous verrez, la méditation est une arme fatale pour vous endormir rapidement. Et cela ne prend que quelques minutes !
S’il vous est impossible de couper toutes ces lumières vous pouvez utiliser un bandeau de sommeil pour vous couvrir les yeux et couper les distractions visuelles qui pourraient vous empêcher de vous endormir vite. De nos jours, dormir avec un masque de nuit est devenu assez commun avec l’émergence de l’utilisation des smartphone une fois au lit. Ensuite veillez à ce que votre chambre soit à la bonne température, vi trop chaude ni trop froide afin de favoriser l’endormissement rapide. Il n’y a rien de plus désagréable que d’essayer de s’endormir en ayant beaucoup trop chaud. Pour finir, n’utiliser pas votre téléphone ou les écrans dans votre lit, prenez plutôt un livre, mais évitez tout ce qui pourrait dérégler votre horloge biologique (les écrans particulièrement).