Comprendre la dépression
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est un trouble de l’humeur que votre médecin pourrait diagnostiquer lorsque vous ressentez une tristesse persistante et une perte d’intérêt pour les activités habituellement appréciées. C’est un état sérieux qui peut affecter gravement la qualité de vie du patient et demande un suivi médical régulier.
Les symptômes de la dépression
Les symptômes de la dépression incluent une humeur dépressive, une perte d’intérêt ou de plaisir, une perte ou un gain de poids significatif, des troubles du sommeil, de la fatigue, des sentiments de dévalorisation ou de culpabilité excessive, une difficulté à se concentrer, et des pensées de mort ou de suicide.
Pourquoi recourir à la luminothérapie ?
La luminothérapie, c’est comme un rayon de soleil dans un ciel gris pour ceux qui luttent contre la dépression. Imaginez-vous baigner dans une lumière intense, simulant la lumière du soleil, et c’est exactement ce que fait la luminothérapie. Les bienfaits de la luminothérapie sur la santé sont nombreux. Elle agit comme un levier blanc pour réguler notre horloge interne, ce rythme circadien qui contrôle notre cycle veille-sommeil et notre humeur. Lors des mois d’hiver, lorsque le soleil se fait plus rare, cette lumière artificielle peut aider à rééquilibrer notre production de mélatonine, l’hormone du sommeil. La diminution de la mélatonine peut nous aider à nous sentir plus alertes et moins déprimés. Donc, même si vous vous sentez comme si vous étiez dans un tunnel sombre, souvenez-vous, la luminothérapie peut vous aider à trouver la lumière au bout.
La luminothérapie comme traitement de la dépression
La luminothérapie pour le trouble dépressif saisonnier
Le trouble dépressif saisonnier est une forme de dépression qui se produit généralement pendant les mois d’hiver lorsque les journées sont plus courtes et que l’exposition à la lumière du jour est limitée.
Pourquoi l’hiver peut-il être dépressif ?
L’hiver peut être dépressif car l’exposition réduite à la lumière du jour peut perturber notre horloge biologique, conduisant à une production accrue de mélatonine et à une diminution de la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé à l’humeur.
Efficacité de la luminothérapie pour le trouble dépressif saisonnier
Plusieurs études cliniques, dont une publiée en septembre 2019 dans le Sleep Medicine Reviews, ont montré que la luminothérapie est efficace pour traiter le trouble dépressif saisonnier. En fait, le pourcentage de réussite est impressionnant, dans certains cas, elle peut être aussi efficace que les antidépresseurs, avec moins d’effets secondaires. Les résultats sont souvent visibles assez rapidement, améliorant considérablement la qualité de vie des patients.
Comment utiliser un appareil de luminothérapie ?
L’utilisation d’un appareil de luminothérapie nécessite généralement de s’asseoir à une certaine distance de la lampe, généralement à 30 cm, pendant une période déterminée chaque jour. Pour vous éviter de rester face à une lampe ou un miroir de luminothérapie vous pourriez aimer les lunettes de luminothérapie Luminette. Qui vous permettent de profiter de votre séance tout en faisant vos activités.
Sélectionner la bonne intensité lumineuse (lux)
La plupart des appareils de luminothérapie fournissent une lumière d’une intensité de 10 000 lux. C’est environ 20 fois l’intensité de la lumière d’une lampe de bureau ordinaire.
Durée et fréquence des séances de luminothérapie
La durée recommandée d’une séance de luminothérapie varie généralement de 20 à 60 minutes, selon l’intensité de la lumière et la sensibilité individuelle à la lumière. En général, les séances ont lieu tôt le matin, pour aider à réinitialiser l’horloge biologique.